Diet dan Fitnes 60 Hari Target Turun 10 Kg

Friday, February 21st 2020. | Informasi

Berikut ini adalah keterangan dan pengalaman diet dan fitnes yang sedang proses sekitar 60 hari. Sebelum diet keterangan badan sebagai berikut :

Tinggi : 170 cm
Berat : 75.5 cm
Pinggang : 98 cm
Pinggul : 100 cm
Leher : 40 cm
Lengan Bawah : 32 cm
Pergelangan tangan : 18 cm

Kalkulator Lemak

Indeks Massa Tubuh (IMT): 26.3 kg/m2
Pinggang-ke-tinggi rasio: 0.58
Persen lemak badan: 25.6%
Berat badan bersandar: 56.5 kg

Anda kegemukan 4.0 kilogram
perlu latihan minimal 30 menit /hari.
Jumlah kalori persyaratan minimum: 2150 Kalori per hari
Anda membatasi makanan ke 1827 kalori per hari.
kehilangan 1.1 Kg per bulan.
Diet Anda harus mengandung 57 gram protein per hari.

Keterangan
– Berat badan ditimbang setelah bangun tidur (sebelum makan dan minum)
– Setelah makan dan minum biasanya naik sekitar 0.5 kg
– Fitnes rata2 : 30 sd 1 jam per hari

Tabel Daftar Makanan Diet dan Fitnes :  https://bit.ly/3afs1fI